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瑜伽&脊柱:9个瑜伽体式预防颈椎病,get起来!(二)_健康频道_

2019-11-01 15:07   来源:未知   作者:admin

但如果你只是出现颈部肌肉劳损,颈肩部略微不适,下面这些瑜伽术式就能很好地缓解症状,起到预防颈椎病的效果。

可以放松拉伸你的肌肉,建立正确的发力感知,有效预防并且改善驼背的体态问题。

1、 牛面式

如果你有明确的颈椎病临床表现,如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时,应严禁自行行颈部锻炼,这可能加重病情。此种情况,强烈建议就医,在医生明确病情后,根据具体情况指导锻炼。

现在,大家久坐办公室,或者长期低头玩手机等等长期保持同一个不良姿势、不运动,就会导致颈椎病或者是一些肩膀酸痛的问题。上期为大家介绍了“8个保护腰椎的瑜伽体式”,受到大家欢迎。这次,就来为大家讲讲可以预防颈椎病的几个瑜伽体式。

2、双手反祈祷式

这个体式在瑜伽开肩的时候,经常会用到,对于肩颈有问题的人来说,是有缓解效果的。它有助于使胸部得到完全的舒展,背部更加挺直,肩关节的活动更加自如,减轻肩颈压力。

在练习之前,空军军医大学唐都医院李晓祥博士告诫大家:有颈椎病的患者练习瑜伽需谨慎!瑜伽虽然对预防颈椎病有一定好处,有轻微颈部不适的人群也可以通过瑜伽缓解症状,但是特别要注意,瑜伽并不适合所有的颈椎病患者!

注意:双手在背后合十,胸腔展开,手肘肩膀后展。做不到可降阶为双手互相抱住手肘。